Доброго времени суток, друзья!

На связи Сергей Лепехин, руководитель салона КЕДР. Надеюсь, упражнения, описанные в 1-й части моего цикла заметок «Самый быстрый из известных способов улучшить самочувствие: расслабляем шейно-воротниковую зону», оказались полезными. Самое время поговорить об организации не только отдыха, но и труда.

Рассмотрим актуальное рабочее пространство — за компьютером (ведь кто-то на работе, а другие дома проводят за ним не малую часть жизни).

Итак, для расслабления шейно-воротниковой зоны при работе за компьютером важны правильно подобранные и расположенные:

• Мебель. Высота стола, в среднем, 70 см. Стул с регулировкой высоты. Спина должна опираться на спинку стула.
• Экран монитора. Необходимо разместить его на уровне глаз. Постоянный наклон шеи приводит к напряжению плечевого пояса. Если регулировка высоты экрана не предусмотрена, положите под опору монитора какой-либо устойчивый предмет.
• Клавиатура. Убедитесь, что она находится ниже уровня локтей. Опустите и расслабьте плечи.

Периодически, не реже 1 раза в час, делайте перерывы минут 10-15. Пройдитесь или сделайте гимнастику. Хорошо подойти к стене и вытянуться вдоль неё, подняв голову вверх.

Если работа не связана с сидением за компьютером, следите за положением головы, старайтесь не опускать её вниз и не напрягать мышцы плечевого пояса. После нагрузок, например, подъёма тяжестей, управления транспортным средством, делайте небольшие перерывы для восстановления сил. Тяжести необходимо поднимать и переносить только равномерно распределяя нагрузку, избегая перекосов, подъём осуществлять из положения сидя.

Как бы правильно мы не организовали рабочее место, идеально наше тело отдыхает только ночью.

Перед сном желательно выполнить комплекс упражнений, позаниматься йогой, прогуляться на свежем воздухе. Основание кровати должно быть ровным и относительно жёстким, тело не должно проваливаться в матрас под собственным весом. В идеале необходимо использовать ортопедические матрасы и подушки. Специальные изгибы ортопедических подушек поддерживают мышцы шеи, обеспечивают полное расслабление и отдых шейно-воротниковой зоны.

Выходные лучше проводить активно, как бы ни хотелось «отлежаться»: пешие прогулки на свежем воздухе, спортивные игры и ходьба. Великолепное средство сохранения ровной осанки — плавание в бассейне (не менее 2-х раз в неделю). При болях в позвоночнике такие виды спорта как бег, прыжки, скручивания, рывки, а также подъём тяжестей не рекомендуются. Все движения должны быть плавными и аккуратными.

На сегодня всё.

В 3-й части расскажу о правильном и сбалансированном питании. Как оно влияет на шейно-воротниковую зону? Читайте в следующей заметке.

Внимание! Информация предназначена для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Статья не заменяет медицинскую консультацию врача (невролога, терапевта). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы знать точную причину недуга.